مواد غذایی دارای پروتئین :: دانلود والپیپر

مواد غذایی دارای پروتئین. به همراه مقدار پروتئین موجود, فواید و عوارض کمبود آنها برای بدن.

توضیحات

پروتئین بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین ها از بلوک های شیمیایی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده اند. بدن شما از اسیدهای آمینه برای ساخت و ترمیم ماهیچه ها و استخوان ها و ساخت هورمون ها و آنزیم ها استفاده می کند. آنها همچنین می توانند به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرند. پروتئین برای همه چیز ضروری است، از عضله سازی گرفته تا ترمیم بافت و تولید هورمون، بنابراین دریافت کافی در رژیم غذایی شما کاملاً حیاتی است.

مقدار پروتئین مورد نیاز برای بدن

2 تا 3 سال: 13 گرم
4 تا 8 سال: 19 گرم
9 تا 13 سال: 34 گرم
14 تا 70 سال زنان: 46 گرم
14 تا 18 سال پسران: 52 گرم
19 تا 70 سال آقایان: 56 گرم

عوارض و علائم کمبود پروتئین برای بدن

کمبود پروتئین می تواند علائمی مانند تورم، توقف رشد، ضعف سیستم ایمنی، تغییرات پوست و مو و از دست دادن استخوان و عضله را ایجاد کند. مقدار پروتئین مورد نیاز شما به عواملی مانند سن و سطح فعالیت بستگی دارد.

سیتان

در فهرست ما سیتان بیشترین مقدار پروتئین را در بین مواد غذایی دارد. در هر 100 گرم سیتان مقدار 75 گرم پروتئین وجود دارد. سیتان منبع خوبی از پروتئین است و می‌ تواند راهی سریع و راحت برای کمک به افرادی باشد که رژیم گیاهخواری دارند و نیازهای پروتئینی خود را برآورده می‌ کنند.

احتیاط

اگرچه سیتان سرشار از پروتئین است، اما می‌ تواند ترکیبات مشکوک دیگری نیز داشته باشد که ممکن است خواص تغذیه‌ای آن را کاهش دهد. اگر سیتان می خورید، بهتر است آن را در خانه درست کنید تا از سدیم اضافی و مواد اضافه شده خودداری کنید.
اگر به گلوتن حساس هستید، بیماری سلیاک دارید یا از رژیم غذایی بدون گلوتن پیروی می کنید، از خوردن سیتان خودداری کنید. کسانی که به گندم حساسیت دارند نیز باید از آن اجتناب کنند. علائم آلرژی سیتان می تواند شامل تورم، خارش، درد شکم، گرفتگی عضلات و اسهال باشد.
علاوه بر این، سیتان نباید به عنوان تنها منبع پروتئین در رژیم های گیاهخواری و وگان استفاده شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل سایر پروتئین های گیاهی مانند تمپه، ناتو، حبوبات و مخمرهای مغذی برای دریافت طیف گسترده ای از مواد مغذی و بهینه سازی رژیم غذایی شما باشد.

(مشخصات والپیپر)

سازنده: ® Cyrus

رزولوشن: 2800x1575

حجم: 1.89 مگابایت

فرمت: JPEG

سال ساخت: 1402

آپدیت:

لینک دانلود: دانلود والپیپر

جهت دانلود در سایز اصلی بر روی عکس کلیک راست کرده و گزینه Save Image As را بزنید.
مشکلات, پیشنهادات و نظرات خود را در همین پست یا از طریق ایمیل زیر با ما در میان بگذارید تا به آنها پاسخ داده شود.
cyrus04corporation@gmail.com

(تاریخ انتشار صفحه: 22 دی 1402)
(تاریخ آخرین ویرایش: 22 فروردین 1403)