مواد غذایی دارای منیزیم :: دانلود والپیپر

مواد غذایی دارای منیزیم. به همراه مقدار منیزیم موجود, فواید و عوارض کمبود آنها برای بدن.

توضیحات

منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد. برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوان ها و سطح قند خون ضروری است. اگر برای مدت طولانی منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر بیشتر مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت یا پوکی استخوان باشید. از جمله مهمترین عملکردهای آن شامل: کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن است. همچنین این ماده مغذی در صدها فرآیند متابولیک و بسیاری دیگر از عملکردهای مهم بدن نقش ضروری دارد. شواهدی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم مسمومیت سیستمیک ایجاد می کند، اگرچه زیاده روی مداوم در مصرف مکمل ها و داروها می تواند منجر به ضعف عضلانی، بی حالی و گیجی شود. منیزیم ممکن است به طور مستقیم و غیرمستقیم سلامت استخوان ها را بهبود بخشد، زیرا به تنظیم سطح کلسیم و ویتامین D که دو ماده مغذی دیگر برای سلامت استخوان هستند، کمک می کند.

مقدار منیزیم مورد نیاز برای بدن

1 تا 3 سال: 80 میلی گرم
4 تا 8 سال: 130 میلی گرم
9 تا 13 سال: 240 میلی گرم
14 تا 18 سال خانم ها: 360 میلی گرم
14 تا 18 سال آقایان: 410 میلی گرم
19 تا 30 سال خانم ها: 310 میلی گرم
19 تا 30 سال آقایان: 400 میلی گرم
31 به بالا سال خانم ها: 320 میلی گرم
31 به بالا سال آقایان: 420 میلی گرم

عوارض و علائم کمبود منیزیم برای بدن

- بی حسی و گزگز شدن دست یا پا
- پوکی استخوان
- تپش قلب
- لرزش
- خستگی و ضعف و گرفتگی عضلانی
- فشار خون بالا

تاریخچه کشف منیزیم

کشف منیزیم به طور کلی به "سر همفری دیوی" در سال 1808 نسبت داده می شود. او در واقع منیزیم را به شکل فلزی بدست نیاورد، بلکه صرفاً این واقعیت را ثابت کرد که اکسید منیزیم اکسید یک فلز جدید است. منیزیم برای اولین بار در سال 1828 توسط دانشمند فرانسوی "Bussy" جدا شد.

سبوس برنج

در فهرست ما سبوس برنج بیشترین مقدار منیزیم را در بین مواد غذایی دارد. در هر 100 گرم سبوس برنج مقدار 781 میلی گرم منیزیم وجود دارد.

احتیاط

مصرف بیش از حد سبوس برنج می تواند باعث ناراحتی معده، تولید گاز و افزایش بیش از حد حرکات روده شود. کسانی که مشکلات گوارشی اعم از زخم روده، انسداد دستگاه گوارش و چسبندگی دارند نباید از سبوس برنج استفاده کنند. همچنین این ماده مغزی در بعضی از افراد باعث واکنش های آلرژیک، قرمزی پوست و خارش می شود.

(مشخصات والپیپر)

سازنده: ® Cyrus

رزولوشن: 2800x1575

حجم: 1.99 مگابایت

فرمت: JPEG

سال ساخت: 1402

آپدیت:

لینک دانلود: دانلود والپیپر

جهت دانلود در سایز اصلی بر روی عکس کلیک راست کرده و گزینه Save Image As را بزنید.
مشکلات, پیشنهادات و نظرات خود را در همین پست یا از طریق ایمیل زیر با ما در میان بگذارید تا به آنها پاسخ داده شود.
cyrus04corporation@gmail.com

(تاریخ انتشار صفحه: 14 دی 1402)
(تاریخ آخرین ویرایش: 19 فروردین 1403)