مواد غذایی دارای فیبر :: دانلود والپیپر

مواد غذایی دارای فیبر. به همراه مقدار فیبر موجود, فواید و عوارض کمبود آنها برای بدن.

توضیحات

فیبر نوعی کربوهیدرات است که بدن قادر به هضم آن نیست. اگرچه اکثر کربوهیدرات ها به مولکول های قندی به نام گلوکز تجزیه می شوند، فیبر نمی تواند به مولکول های قند تجزیه شود و در عوض هضم نشده از بدن عبور می کند. فیبر به تنظیم استفاده از قندها در بدن کمک می کند و به کنترل گرسنگی و قند خون کمک می کند. فیبر رژیمی وزن و اندازه مدفوع شما را افزایش داده و آن را نرم می کند. مدفوع حجیم راحت تر دفع می شود و احتمال یبوست شما را کاهش می دهد. اگر مدفوع شل و آبکی دارید، فیبر ممکن است به سفت شدن مدفوع کمک کند زیرا آب را جذب کرده و حجم مدفوع را افزایش می دهد.

مقدار فیبر مورد نیاز برای بدن

1 تا 3 سال: 19 گرم
4 تا 8 سال: 25 گرم
9 تا 18 سال دختران: 26 گرم
9 تا 13 سال پسران: 31 گرم
14 تا 18 سال پسران: 38 گرم
19 تا 50 سال خانم ها: 25 گرم
19 تا 50 سال آقایان: 38 گرم
51 به بالا خانم ها: 21 گرم
51 به بالا آقایان: 31 گرم

عوارض و علائم کمبود فیبر برای بدن

مهمترین علائم آن به شرح ذیل می باشد:

- کمبود فیبر بر سلامت روده تأثیر می گذارد و اغلب باعث التهاب می شود. این منجر به نفخ گاز ناشی از کمبود فیبر و یبوست می شود.

- بلافاصله بعد از خوردن غذا گرسنه می شوید.

- خطر افزایش کلسترول بالا

- ایجاد بیماری به بواسیر یا هموروئید

- احساس خستگی و تنبلی مداوم

- بالا رفتن میزان قند خون و بروز بیماری دیابت

- خشکی دهان و چشم

- تشنگی شدید و تکرر ادرار

تاریخچه کشف فیبر خوراکی

تاریخچه فیبر غذایی به یونان باستان برمی گردد، جایی که می دانستند غلات سبوس دار به جلوگیری از یبوست کمک می کند. در دهه 1930، J. H. Kellogg اثرات مثبت سبوس گندم را بر بیماران مبتلا به کولیت و یبوست تأیید کرد، اما تا سال 1953 بود که دکتر "Eben Hipsley" عبارت فیبر غذایی را در مقاله ای در مورد سموم بارداری ابداع کرد. در طول دهه 1970، محققان بریتانیایی "دنیس بورکیت" و "هیو تروول" رهبرانی در این زمینه شدند که فرضیه فیبر غذایی و مفهوم بیماری های غربی را پیشنهاد کردند. آنها پس از گذراندن بخش قابل توجهی از حرفه خود بر روی جمعیت های جنوب صحرای آفریقا، به این نتیجه رسیدند که فقدان غذاهای فرآوری نشده با فیبر بالا در رژیم های معمولی غربی به بروز بیشتر برخی از بیماری ها از جمله بیماری قلبی و سرطان کولورکتال کمک می کند.

سبوس ذرت

در فهرست ما سبوس ذرت بیشترین مقدار فیبر را در بین مواد غذایی دارد. در هر 100 گرم سبوس ذرت مقدار 79 گرم فیبر وجود دارد.

(مشخصات والپیپر)

سازنده: ® Cyrus

رزولوشن: 2800x1575

حجم: 2.01 مگابایت

فرمت: JPEG

سال ساخت: 1402

آپدیت:

لینک دانلود: دانلود والپیپر

جهت دانلود در سایز اصلی بر روی عکس کلیک راست کرده و گزینه Save Image As را بزنید.
مشکلات, پیشنهادات و نظرات خود را در همین پست یا از طریق ایمیل زیر با ما در میان بگذارید تا به آنها پاسخ داده شود.
cyrus04corporation@gmail.com

(تاریخ انتشار صفحه: 10 دی 1402)
(تاریخ آخرین ویرایش: 9 فروردین 1403)