مواد غذایی دارای ویتامین D

ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب و حفظ کند. هر دو برای ساختن استخوان ها حیاتی هستند. ویتامین D برخلاف نامش یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون یا پروهورمون است. یکی از بهترین منابع دریافت ویتامین D نور خورشید است

مواد غذایی دارای ویتامین A

ویتامین A یک ماده مغذی مهم برای بینایی، رشد، تقسیم سلولی، تولید مثل و ایمنی است. شب کوری یکی از اولین نشانه های کمبود ویتامین A است. در اشکال شدیدتر، کمبود ویتامین A با خشک کردن قرنیه بسیار باعث نابینایی می شود و در نتیجه به شبکیه و قرنیه آسیب می رساند